ストレス社会に必須の知識！心を落ち着かせる「マインドフルネス瞑想」

仕事で成果を上げなければならないストレスや人間関係のストレス、はたまた未来への不安など、現代ではストレスの原因となる物事が非常に多かったりします。

この記事では、そんなストレス社会に必須である「心を落ち着かせるマインドフルネス瞑想」について解説していきたいと思います。

本記事では

以上の内容で順に解説していきます。

マインドフルネスという対処法

マインドフルネスとは、「気付く」ことに重点が置かれた心理商法の1つで、「第3世代の認知療法」と呼ばれています。

人は心に感じた思いや考えに従って行動してしまうことが多かったりしますが、一歩離れた場所から観察する（俯瞰）ことで否定的な考えや行動を起こさないようにする技法です。

元々は、痛みを抱える患者の為に開発された「マインドフルネスストレス低減法（MBSR）」という両方でしたが、そこからうつ病患者への対処療法へと変化していきました。

マインドフルネスの主な効果

本格的なマインドフルネス療法では約8週間という期間を掛けて訓練するのですが、現在では一般社会でも積極的に取り入れられるようになってきています。

「最近ストレスが溜まってきているな」

「心を落ち着かせたいな」

そんな精神状態に陥っている時にマインドフルネスを活用することで、ネガティブな状態を改善、軽減することができるのです。

その他の効果

また、その他にも、「集中力、生産性の向上」や「不眠症の改善ができ、質の高い睡眠が取れる」といった効果を得ることが可能となるのがマインドフルネスの魅力的なポイントと言えます。

そういった意味でも、仕事だけでなくプライベートな部分においても効果を発揮することで、「暮らしの幸福度が上昇する」とも言い換えられるかもしれません。

具体的なマインドフルネスのやり方

「マインドフルネス瞑想」という言葉を聞いたことがあるという人も多いのではないでしょうか？日常生活の中でマインドフルネスを活用するには、「瞑想」を行うことが最も容易となります。

シンプルなマインドフルネス瞑想であっても、5分～10分程度で高い効果を得ることができるので是非行ってみましょう。

実際の手順

以下の手順が個人で簡単に行えるマインドフルネス瞑想となります。

「たったそれだけ」と思う人もいるかもしれませんが、たったこれだけで心を落ち着かせることができます。ただし、簡単そうに思えるかもしれませんが、実際にマインドフルネス瞑想を行うのは意外と難しかったりするものです。

慣れるまではどうしても雑念が頭の中に浮かんでしまい、取り払うことができずに十分な効果を得ることができないことも多いはずです。

しかし、何度もチャレンジすることで次第に深い瞑想状態がキープできるようになり、習慣化させることでストレスを溜めない生活を送ることが可能となることでしょう。

マインドフルネス瞑想はどこでもできるようになる

マインドフルネス瞑想に慣れていない人は、なるべく落ち着ける空間（自宅など）で行う必要がありますが、上達していくとどこでもできるようになっていきます。

例えば電車に乗っている時や会議中など、どんなシチュエーションでもマインドフルネス瞑想を行う事ができるので、「あ、今ストレスを感じているな」というタイミングで対処できるのです。

その時、目を瞑り瞑想してしまうと支障が出てしまうこともあるかと思います。

マインドフルネス瞑想は、実は「外部の物に注意を向けることで行う事もできる」という性質もあるのです。電車の吊革や座席、会議室の観葉植物など、ある特定の物に意識を集中させることで、瞑想状態に入ることが可能となります。

これも慣れるまでにはある程度の時間とコツが必要ではありますが、自宅でのマインドフルネス瞑想が簡単にできるようになってきたらぜひ挑戦してみるべきだと言えるでしょう。

まとめ

今回は、ストレス社会に必須である「心を落ち着かせるマインドフルネス瞑想」について解説してきました。

マインドフルネス瞑想と聞くと難しく感じてしまいますが、実際は手軽に生活に取り入れられる便利なものなのです。「心を落ち着かせたいな」と思っている人はぜひ試してみてはいかがでしょうか？