ストレスと睡眠の関係とは？深い眠りのために見直したい3つのこと

現代は「ストレス社会」と言われるほどストレスを感じやすい時代で、多くの人が何かしらのストレスを抱えながら暮らしています。
仕事や人間関係、家族内の問題、金銭面など様々なストレス要因が絡み合っている為、中には睡眠不足に陥る人もいます。

睡眠は人間が精神的にも肉体的にも健康な生活を送る為に必須である為、日常的に睡眠不足に陥ってしまうと様々なマイナスの影響が出てきてしまうものです。

本記事では

以上の内容で順に解説していきます。

ストレスと睡眠の関係

ストレスが溜まってしまう原因は、「暑い、寒い、湿度、雨、人混み」といった環境的なものの他にも、「価値観の違い、相手への嫌悪感、将来への不安、経済的問題」などが挙げられます。そういった外部からの刺激を受けると、「辛い、悲しい、不安」といったマイナスに捉えてしまい、ストレスとなってしまうわけです。

ストレスが一定以上溜まると、「自律神経」が乱れてしまうため、睡眠にも大きな影響を及ぼしてしまいます。本来睡眠時には「副交感神経」が優位になるべきなのですが、ストレスによって「交感神経」の活動も見られるようになってしまうのです。睡眠時に交感神経が働いてしまうと、ストレスホルモン（コルチゾール）が分泌され、深い睡眠を妨げます。

他にも、「体温が高いままの状態になる」「メラトニン（体内時計を調節するホルモン）の分泌が不足する」といったデメリットが生じることもあります。

このように、ストレスを溜めすぎると睡眠の質は下がってしまうのです。更に、長期間の睡眠不足によって「睡眠負債」が溜まり、ストレス自体に対して弱くなってしまうため、負のスパイラルに陥る可能性も高くなります。

深い眠りを実現するためにできる3つのポイント

前述した通り、ストレスと睡眠が深く関係しているので、ストレスの原因となるストレッサーを根本的に解決することができれば必然的に睡眠の質も上げることができます。しかし、「原因を根本的に解決するのはなかなか難しい」というのが多くの人にとっての「現実」です。

ここからは、「ストレスの原因を解決することはできなくても深い眠りを実現させる方法」を挙げていきましょう。

寝る前に部屋に酸素を取り入れる

睡眠と部屋の酸素濃度は深く関係しています。朝起きて窓を開ける人は多いのにもかかわらず、夜寝る前に窓を開ける人はほとんどいないはずです。しかし、深い睡眠を実現するためには、「夜寝る前に少しだけでも窓を開け、部屋の酸素濃度を上げる」ということが重要なのです。

閉め切った寝室では、寝ている間に二酸化炭素濃度が上がりやすく、空気がこもると寝苦しさにつながることがあります。こういった状態を避ける為には、寝る前に「部屋の空気を入れ替える」のが手軽です。寝る前に3分程度（真冬など気温が低い場合には1分程度でも可）窓を少し開けて酸素を取り込むだけで、部屋の空気を入れ替えることができます。

入眠のしやすさや朝起きた時の感覚が変わるか、まずは試してみてください。

寝具を変えてみる

深い睡眠が取れていない人は、マットレスや敷き布団、枕といった「寝具」に問題があるケースも多かったりします。一般的に価格が高い商品ほどその品質は高くなりますが、一概に値段が高ければ良い寝具というわけではありません。

仰向けで寝る人もいれば横向きに寝る人もいるでしょうし、筋肉量や頚骨なども人によって違います。大事なのは、「自分が心地よい」と感じられる寝具を選ぶことです。

寝具を変更しただけで大幅に改善できる場合も多々あります。近年の寝具店では、睡眠の体勢時の寝具への圧力を測定したり、快眠カウンセリングを行っている店舗も増えてきています。そういった物を利用したり、自分に合いそうな寝具を積極的に購入するなどといった意識が深い睡眠を実現させるためには重要だと言えるでしょう。

就寝前のスマホの使用をやめる

近年深い睡眠を大きく妨げているのが「スマホなどの使用」です。就寝前にスマホなどの強い光を浴びると、眠りを促すホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられ、寝つきが悪くなることが報告されています。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、寝室にはスマホやタブレットを持ち込まず、できるだけ暗くして寝ることがすすめられています。

就寝前にYouTubeやSNS、スマホアプリなどを操作してしまうという人は非常に多いですが、深い睡眠を取る為には「就寝1時間前までにスマホの使用をやめる」ということが重要なのです。

まとめ

今回は、「ストレスと睡眠の関係性」と「深い眠りが実現できる3つのポイント」について解説してきました。睡眠の質を上げるためには、ストレスの原因自体を解決するのが一番の改善方法だと言えますが、なかなか現実には難しいものです。

ぜひここで挙げた「深い眠りが実現できる3つのポイント」を実践して、睡眠の質を上げてみてはいかがでしょうか？

最終見直し日：2026年10月25日